摘要：春天一到，整个人就像被抽了骨头似的，整天昏昏欲睡，提不起精神。我也一样，每天早上起床都像打仗，明明睡够了，还是困得不行。后来我查了不少资料，也问了营养师朋友，发现其实**春天容易犯困**除了天气变化，跟饮食也有很大关系。
春天阳气升发，人体的新陈代谢也开始加快，如果营养跟不上，就特别容易疲劳。我试...
春天一到，整个人就像被抽了骨头似的，整天昏昏欲睡，提不起精神。我也一样，每天早上起床都像打仗，明明睡够了，还是困得不行。后来我查了不少资料，也问了营养师朋友，发现其实**春天容易犯困**除了天气变化，跟饮食也有很大关系。
春天阳气升发，人体的新陈代谢也开始加快，如果营养跟不上，就特别容易疲劳。我试过喝咖啡提神，但效果越来越差，还容易心慌。后来我开始调整饮食，从早餐开始加点“提神食材”，整个人精神了不少。
第一个推荐的食谱是**山药红枣粥**。山药补气，红枣补血，两者搭配粥吃，温和又养人，特别适合春天养肝提神。做法也很简单：山药去皮切块，和红枣一起放进小米粥里煮软烂就行。我一般会在粥里加点枸杞，味道更香，也能增强免疫力。
第二个我常做的提神食谱是**芝麻菠菜**。菠菜富含铁元素，春天吃可以补血养肝，芝麻则能润燥提神。做法是先把菠菜焯水，然后拌上炒香的黑芝麻和蒜末，加点香油调味，既清爽又提神。这道菜我一般中午做，吃完不会犯困，下午工作效率高多了。
还有一个我最近特别喜欢的饮品是**薄荷柠檬水**。春天容易肝火旺，喝点薄荷柠檬水可以清热提神。把新鲜薄荷叶和柠檬片泡在温水里，加一点点蜂蜜，喝起来很清爽。我一般放在办公桌上，感觉困了就喝一口，比咖啡温和多了。
**春天容易犯困**其实不是懒，是身体在适应季节变化。这时候饮食要清淡但营养均衡，别光吃碳水，多补充蛋白质和维生素。像我以前早餐只吃包子豆浆，现在换成鸡蛋蔬菜三明治，加杯牛奶，精神状态真的不一样了。
最后提醒一下，提神食谱虽好，但也别一次吃太多寒凉的食物，比如绿豆汤、苦瓜这些，虽然清热，但吃多了容易伤脾胃。**春天调养讲究一个“度”**，饮食上要循序渐进，身体才会慢慢恢复活力。